本日で118ｋｍデス。

先日、マイカーの走行距離が10万キロを超えた。
そして、本日このnemoyanの日記も10万ビューを越えました。

多分、私自身もこまめに、blogをチェックしているので5万ビューは
私がクリックした結果かもしれません（笑）

さて、本日も昨日同様にウェルネスにてワークアウト。
コンコースランニングも1時間で20周（12.6ｋｍ）を走りました。
その後、スタジオで笑顔全開でボディコンバットショートで終了♪

でも、腰痛については、まだ完治はしていないので用心して走りました。

カラダの不調については、細心の注意が必要です。

さて、この秋にフルマラソンデビューする
マラソンについての初心者向けのアドバイスです。

ホントに基本中基本ですが･･･

まずは、レース前にシューズの靴紐を解けないようにする。
私の場合は、必ず二重に結ぶ事を習慣付けている。

そして、最近知った事だけど･･･
完走の意味は、どんなに遅くても
最後まで、歩かずゴールする事を意味する。

その為に、どんなペース配分するかは、重要です。

私の場合は、スタートからゴールまでを前半、中盤、後半と三等分している。

それは、実に単純です。
フルマラソンの42kmをを3で割るだけ。

走する事により、前半がスタート〜14km地点まで。
中盤が14〜28km地点で、後半は、28〜42kmであとの0.195kmは、全力で走るだけ（笑）

以上の事を、踏まえると･･･

サブスリー（3時間以内）を目指すランナーは、前半、中盤、後半のポイントを
1時間以内で走れば良いだけ。

サブ3.5ならば、1時間10分以内。
サブ４ならば、１時間20分以内。
サブ4.5ならば、1時間30分以内。
サブ５ならば、１時間40分以内。

ざっと、こんな計算が出来ます。

なので、普段の練習では、３日でフルマラソンの距離を走る意識もあると良いかも。

因みに、私がベストを出した今年のかすみがうらマラソンでは･･･
14km地点のタイムが1時間5分でした。

なので、単純に×３倍で･･･ゴールタイムは３時間１５分。
実際は、３時間１５分３０秒でした。

出来るならば、やはりイーブンペースがベターですね。

さぁ、明日もマイペースで頑張るぞう！